[...] czyli codziennie 200 w 4 seriach po 50 albo 5 po 40 zależy jak sie czuje. Rok temu bez problemu robiłem 100 ale potem odpuściłem i teraz jest nie najlepiej. Nie wiem czy mój plan ma cos wspólnego z zasadami treningu lub regeneracji ale działał na mnie kiedys. Nie wiem czy to co jest na stronie 100pompek.pl nie jest za słabe bo np. ja robie [...]
[...] w tym celu to kreatya cm3 + hmb + bcaa + aakg + białko w celu uzupełnienia diety. wczesniejsze suple to l-glutamina tribusteon oraz kreatyna 1250 olipmu. Czy jest to dobry plan.!? poprsoszę o normalne odpowiedzi sam wymyśliłem tą suplementacje. Jeżeli ktoś może mi podpowiedzieć czy to dobry pomysl , lub w razie czego poprawć - bede wdzięczny. [...]
Mam pytanie - gdzieś czytałem że typowy trening na wzrost siły powinno się robić dopiero po pewnym stażu(rok chyba), a teraz pytanie - czy mając mniejszy staż można robić plan na siłę i czy wzrośnie od tego także masa. Chodzi o to żeby to było jakby odwrotnością treningu kulturystycznego w którym masa jest na pierwszym miejscu a siła na drugim, [...]
[...] :-) Już i tak za dużo czasu muszę spędzać przed kompem... ;-) A jeśli nie ma takiej możliwości, czy możecie polecić mi jakiś klub w Warszawie - śródmieście ? Chcę mieć ułożony plan treningowy i dietę - i być na oku fajnej i inspirującej kobiety. Mam dosyć ćwiczenia w domu przed dvd. Poszukuję motywacji w klubie. Z góry dziękuję wam za pomoc!
Witam. Poszukuję planu treningowego z naciskiem na rozbudowę mieśni ramion. Miałem przerwę przez wakacje, ale przez ostatnie 2 miesiące przygotowywałem się do treningu. Plan nie musi zawierać w sobie nóg, bo jako były trójboista nie potrzebuję już ich wzmacniać (pare kilometrów truchciku i kilka ćwiczeń na maszynach mi wystarcza). Będę bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 18 lat 175 wzrostu i wage w granicach 69,71 kg. Chciłbym zeby ktorys z chłopakow pomogł w osiagnieciu celu i nizej napisal od siebie jakas diete do moich warunkow oraz plan treningowy i cos o odzywkach.Z góry dziekoweczka i pozdro ZAJAC:):):) Zmieniony przez - zajac1994 w dniu 2012-05-10 [...]
[...] Mam bardzo szybka przemiane materii. Kupilem Mutant Massa, białko met-rx, daa z activlaba i power bcaa z atp. I tu pojawia sie moje pytanie - co kiedy i ile brac. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Wtorek wieczor - biceps triceps Czwartek wieczor - barki Sobota do poludnia- klatka Niedziela do poludnia- brzuch nogi Jem 5-6 posilkow [...]
[...] gdy chcę dodać białka :P Myślę jakby to zrobić bez suplementów, ale chyba będę musiał kupić jakieś dobre białko. Co byście w tym zmienili? Szukam diety na cały tydzień, mam plan dojść w 3-4 miesiące do 75kg, przybierając około 1,3 kg tygodniowo. Proszę o sugestie. Dane i wymiary są w moim profilu (chyba są widoczne). [...]
Witam!!! Przypominam Ci o planie na mase dla mnie tutaj wrzucam linka do tego tematu http://www.sfd.pl/temat216413/ Prosze tylko zebys uwzglednil ze nie dysponuje hantlami i chce unikac cwiczen bardzo obciazajacych kregosłup. Swoja droga nie wiedzialem ile Cie nie bedzie i zaczałem robic ten plan ktory znalezlem na forum.
witam mianowicie chodzi mi o bieganie potrzebuję jakiś plan treningowy na wytrzymałość i siłę ( może podam swoje ostatnie wyniki na 1000 m miałem 2,56 a jak biegałem Coopera miałem 3100m myślę że nie są to najgorsze wyniki) wiem że jest dużo tematów tego typu ale mi chodzi żeby ktoś napisał coś pode mnie ważę 71 kg mam 182 cm i mam 17 lat. Biegam [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 3.wiosłowanie hantlami 12kg 4x10 sobota:klata i brzuch to co w poniedziałek +A6W mam 17 lat 180 wzrostu 71 kg biceps 33 klata 95 w pasie 86 plan jak co do poprawy
Witam.Chciałem bardzo prosić o pomoc.Skończyłem cykl na mase, troche mi przybylo nie za duzo ale jest i chce teraz zacząć cykl na siłe.Mam już plan tylko mam problem z progresją w grzbiecie.Mam takie ćwiczenia na grzbiet: 1)Martwy ciąg 2)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Gdzie mam ją zastosować?Do 1 czy 2 ćwiczenia? Z gory dzięki. [...]
Witam serdecznie i proszę o plan treningowy MASS Dane: I - STAŻ TRENINGOWY * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub z góry dzięki
witam, moim zdaniem przydaloby się dodać do ankiety w dziale Trening dla początkujących dwa pytania, mianowicie: Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): O to i tak pyta się prawie każdego, a jakby było od razu w ankiecie byłoby prościej. Niby w poscie "ankieta w [...]
Witam. Otóż w od dwóch tygodni robie plan FBW, pon, śr i pią. Mam drążek ale podchwytem podciągnę się tylko 4 razy dlatego mam zamiar robić negatywy. Nie wiem tylko czy robić je w dni treningowe czy mogę codziennie. Tzn na biceps w jednym zestawie mam młotki natomiast w drugim supinacja z hantlami. Negatywy robiłem w dni treningowe po treningu [...]
Chciałbym się poradzić w sprawie treningu, jego intensywności oraz planu. Mam 16 lat ćwiczę od ponad połowy roku, choć bezmyślnie(uzmysłowiłem sobie to po przeczytaniu paru informacji z tego forum).Chodzi mi o rozbudowę wszystkich partii mięśni głownie górnej części. Posiadam: ekspander, hantle zamierzam też zakupić drążek naścienny. Boje się sam [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]
[...] ostatnio miałem pewne problemy zdrowotne przez mój "niezdrowy" tryb życia. Cóż czas najwyższy to zmienić mam nadzieję że dobrze zaczynam. Chciałbym by pomogliście mi ułożyć plan dietetyczny dla mnie, sam jestem w tym kompletnie zielony i chciałbym porad ludzi którzy mają z tym doświadczenie. Mam 21 lat, 191 cm wzrostu oraz wage 96 kg. Praca na 3 [...]
[...] spokojnie wariant CKD i przez weekend (12-36 h) jesz sporą ilość węgli, odpowiednią białka i minimalną tłuszczu. (...) Jeśli jednak trenujesz maratony, a więc Twój plan treningowy pochłania codziennie całkowitą ilość zmagazynowanego glikogenu, a potem ‘woła o więcej’ - pora pomyśleć o TKD. (...) [...]
Witam . Mój cel to redukcja . Wiek 26 Waga 76 Wzrost 170 Typ budowy : mezomorfik Uprawiane sporty : piłka nożna Proszę o ocenę planu . Czy mam cos zmienic ? Moj plan treningowy Trening A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Dipy na poręczach 3x8 Uginanie ramion w pozycji stojącej sztangą 3x8 Allahy [...]
